: البروتين والكربوهيدرات

في حياتنا اليومية يعتمد الجسم على الغذاء كوقود رئيسي للحركة والنشاط، وتحديدًا على مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات، هذا التوازن ليس رفاهية، بل ضرورة أساسية للحفاظ على طاقة ثابتة، تعزيز عمل العضلات، وتنظيم وظائف الجسم المختلفة، الإفراط في نوع واحد على حساب الآخر يؤدي إلى خلل واضح يظهر في زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير...

يعاني الكثيرون من مشكلة الجوع في منتصف الليل، الأمر الذي يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة ربما تكون غير صحية وقد تسهم في زيادة الوزن، وللتغلب على هذه العادة الخاطئة يمكن اتباع مجموعة من الطرق الفعالة. أسباب جوع منتصف الليلالجوع الفسيولوجييحدث بسبب نقص السكر في الدم، وعادة ما يصاحبه صوت في المعدة. الجوع العاطفييحدث بسبب التوتر والقلق...

يُعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المهمة لبناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، والفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو العضلات وتساعد في استعادة الطاقة بعد...

يُعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، نظرًا لغناه بالعناصر الغذائية المهمة لبناء العضلات وتعزيز الأداء البدني، فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، والفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو العضلات وتساعد في استعادة الطاقة بعد...

ممارسة الرياضة أثناء الصيام تعد فرصة مثالية لتحفيز الجسم على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية، لكنها تتطلب تخطيطًا دقيقًا، فالصيام لا يعني التوقف عن النشاط البدني، بل يمكن أن يكون وقتًا مثاليًا لتعزيز الصحة واللياقة إذا تم اختيار التمارين بعناية، لكن من المهم الانتباه إلى نوع التمارين ومدة ممارستها لتجنب الإرهاق أو الإجهاد...

السحور هو المفتاح الأساسي لتحمل الصيام براحة خلال نهار رمضان، وفي اليوم الحادي عشر من رمضان، قد تشعرين بالحاجة إلى تنويع وجبة السحور لتجنب الملل والحصول على الطاقة اللازمة، لذا فإن اختيار وجبة سحور متوازنة تجمع بين البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف هو الحل الأمثل. إليكِ ثلاث أفكار مغذية ومتكاملة لسحور...

الصداع من أكثر المشكلات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان خاصة في الساعات الأخيرة قبل الإفطار، وقد يكون السبب وراء ذلك نقص السوائل أو انخفاض مستوى السكر في الدم، أو حتى التغيير المفاجئ في العادات الغذائية. لكن يمكن تجنب الصداع بسهولة باتباع بعض العادات البسيطة التي تحافظ على توازن الجسم وتمنع الشعور بالتعب والإرهاق الحرص...

شهر رمضان فرصة ذهبية لتغيير العادات الغذائية وتبني نمط حياة صحي، اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم يساعد في الحفاظ على النشاط البدني والعقلي، ويقي من المشاكل الصحية الشائعة مثل عسر الهضم وزيادة الوزن. أساسيات الفطور الصحيالتمر والماءابدأ فطورك بتناول 3 حبات من التمر وكوب من الماء. التمر يمد الجسم بالطاقة اللازمة بعد...

تتطلب ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان اختيار التوقيت المناسب لضمان الحصول على أفضل أداء بدني دون التأثير سلبًا على الصحة أو التسبب في الإرهاق، ومع ساعات الصيام الطويلة وقلة الإمداد بالطاقة والسوائل، يصبح من الضروري تحديد الوقت المثالي لممارسة التمارين بحيث تحقق الفائدة المرجوة دون الإضرار بالجسم أو التسبب في الجفاف، ويعتمد...

توجهت «الوطن» بسؤال لتطبيق الذكاء الاصطناعي «غروك 3» عن أفضل نظام تغذية خلال خلال شهر رمضان وكانت الإجابة: يكون النظام الغذائي المثالي هو الذي يوازن بين تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية وبين الحفاظ على الترطيب والشعور بالراحة أثناء الصيام. إليك نصائح لنظام غذائي مثالي: 1. وجبة السحور: الأولوية: اختر أطعمة غنية...

تنظيم النوم هو أمر أساسي للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات في النوم نتيجة لضغوط الحياة اليومية أو عادات النوم السيئة، لذلك من المهم اتباع بعض الطرق الفعّالة لضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، مثل الالتزام بجدول ثابت للنوم، وتجنب المنبهات قبل النوم، وتنظيم مواعيد الطعام، إضافة إلى ممارسة الرياضة...

مع العودة إلى المدارس يشغل بال الكثير من الأمهات تحضير وجبات إفطار صحية لأطفالهن، حيث تبحث الأمهات عن وسائل وطرق غذائية صحية تمكن الطفل من أداء دروسه، وتشجيعه على تناولها.ويقدم خبراء التغذية أصنافاً ممنوعة في وجبات المدرسة، والتي تبدأ بوجبة الإفطار لكي تتفادى المشاكل الصحية لطفلك.وينصحون بأن تكون وجبات المدرسة صحية للأطفال،...